Les troubles du sommeil, tels que l’insomnie, peuvent être très difficiles à vivre.
Les difficultés d’endormissement, les réveils nocturnes et la difficulté à se rendormir troublent notre équilibre et entraînent : fatigue, mauvaise humeur et incapacité à gérer le stress.
Dans cet article, nous allons explorer les causes possibles de ces troubles ainsi des solutions naturelles pour améliorer votre sommeil et vous aider à sortir de l’insomnie. Des techniques manuelles comme la fasciathérapie sont également efficaces.
Il est essentiel de comprendre que tout dans notre corps est interconnecté, et que l’insomnie ou un sommeil perturbé, est souvent le résultat de divers déséquilibres globaux dans notre organisme.
Il faut souligner que cet article ne peut pas se substituer à une consultation avec un professionnel de santé. Celui-ci sera en mesure d’adapter son approche en fonction de vos besoins spécifiques.
I- Le mental prend trop de place, l’insomnie gagne du terrain
Beaucoup de gens n’arrivent à s’endormir à cause d’un mental qui ne se met pas en pause. Elles expriment leur problématique à libérer leur esprit des pensées incessantes.
Cet état courant peut-être lié a une tendance naturelle à beaucoup réfléchir, une période de stress qui accentue ce penchant ou simplement une période de surcharge de préoccupations et de réflexions qui empêche de couper ce flux incessant de pensées.
Heureusement, il existe des solutions pour remédier à cette situation.
1) Le magnésium
Dans un premier temps, se complémenter en magnésium sous forme biodisponible, comme le bisglycinate ou le citrate de magnésium peut être bénéfique. Il est recommandé de viser environ 300 mg de magnésium par jour, matin et soir pour apaiser calmer le mental.
2) La méditation
Par ailleurs, Internet recèle de méditation guidée afin de lâcher prise, se reconnecter à son corps, à ses sensations. Vous pouvez également essayer la cohérence cardiaque qui vous aidera à vous endormir.
3) L’activité physique
Pratiquer régulièrement une activité physique est également bénéfique pour se délester de nos pensées. Marcher régulièrement dans la nature est accessible à tous et salvateur. Il permet de rééquilibrer le flot incessant des pensées et ainsi gagner en sérénité.
3) L’huile essentielle BOSWELLIA
Cette huile essentielle d’encens permet de se relaxer. Vous pouvez simplement l’inhaler directement depuis le flacon, en déposer une goutte sur vos poignets et les frotter, ou la diffuser dans une pièce où il n’y a pas d’enfants de moins de 3 ans ni d’animaux de compagnie (les huiles essentielles ne leur conviennent pas).
Ces différentes solutions peuvent vous aider à apaiser un mental trop actif et permettre un sommeil plus réparateur.
II – L’excès de stress
Le stress est clairement un facteur d’insomnie. Il déséquilibre le système nerveux en faveur du système orthosympathique, qui favorise l’action, la pensée et la vigilance, au détriment du système parasympathique, qui favorise le repos et le sommeil.
Trop de stress engendre une perturbation du système nerveux autonome. Cela épuise les réserves de magnésium et impacte la synthèse des neurotransmetteurs.
Des études montrent également qu’un niveau de stress trop élevé augmente la production de cortisol. Cette hormone qui permet de faire face au stress est également l’hormone de l’alerte donc de l’éveil. Ainsi, vous pouvez avoir trop de cortisol la nuit, ce qui vous donne l’impression d’être éveillé alors que vous devriez dormir.
Pour faire face à cet excès de stress, il existe toute une gamme de solutions, dont, comme je l’ai déjà mentionné, le magnésium.
La fasciathérapie est également fortement conseillée et surtout très efficace pour rééquilibrer le système nerveux autonome.
III-Le déficit en sérotonine
La sérotonine est un neurotransmetteur apaisant qui nous permet de garder une certaine distance par rapport aux situations, un bien-être et une joie de vivre. Pour synthétiser efficacement la sérotonine, il faut prendre en compte plusieurs aspects. Il est essentiel d’avoir un intestin en bonne santé car cela joue un rôle majeur dans la disponibilité de la sérotonine pour le cerveau.
Il est primordial d’intégrer que tout est connecté. Rééquilibrer l’ensemble des piliers de santé contribue à améliorer la sérotonine.
En complément, vous pouvez également prendre de la griffonia, une plante contenant du 5-HTP, le précurseur direct de la sérotonine.
IV-Surmenage et fatigue surrénalienne
Le stress chronique peut progressivement conduire à un état de surmenage, épuisant vos réserves et perturbant votre sommeil.
Cela peut entraîner un dérèglement de vos rythmes biologiques, où le cortisol, normalement produit davantage le matin et diminuant le soir, s’inverse. Vous vous sentez alors fatigué le matin et agité le soir, ce qui se traduit par des réveils nocturnes et un sommeil agité.
Les troubles du sommeil peuvent donc être un signal d’alarme, indiquant une fatigue surrénalienne résultant d’un surmenage. Il est essentiel de prendre des mesures à ce stade.
Il est primordial d’évaluer ce que vous pouvez faire pour diminuer votre charge de travail, votre charge mentale ou les deux. Peut-être faudra t-il également prendre conscience de certaines relations toxiques dans votre vie. Elles ont un impact incontestable sur nos réserves énergétiques.
Pour cela, vous pouvez prendre certaines plantes adaptogènes comme l’ashwagandha qui va soutenir vos glandes surrénales. Cette plante d’origine indienne a des propriétés apaisantes et favorise l’endormissement.
V-Le foie surchargé et les intestins déréglés
Souvent des personnes mentionnent qu’elles ont des réveils nocturnes vers 1 heure ou 3 heures du matin. Ces périodes correspondent précisément au moment où le foie est le plus actif au cours de la journée.
Ces réveils nocturnes indiquent peut-être une surcharge hépatique. Il va est alors important de faire attention à votre alimentation et à votre charge toxique.
Les réveils aux alentours de 4, 5 ou 6 heures du matin avec des difficultés à se rendormir sont souvent liés à une carence en magnésium ou à des problèmes intestinaux, en particulier au niveau du gros intestin.
Il est crucial de trouver la raison pour laquelle vous avez des problèmes digestifs et de déterminer comment assainir votre intestin en fonction de votre situation spécifique. Il peut s’agir de fermentation, de dysfonctionnement de l’appareil digestif, d’une candidose, d’une perméabilité…
Dans ce cas, il est donc primordial de vous faire accompagner par un professionnel.
VI-Conclusion
Dans cet article, nous avons passé en revue différents facteurs qui peuvent perturber votre sommeil et quelques solutions pour vous aider à l’améliorer.
En résumé, pour améliorer votre situation, vous pouvez prendre du magnésium, pratiquer la cohérence cardiaque, utiliser des techniques de méditation, faire de l’activité physique régulièrement et prendre des plantes adaptogènes.
N’oubliez pas de vérifier les interactions éventuelles avec vos traitements en cours auprès d’un professionnel. Certaines plantes ne sont par exemple pas adaptées avec la prise d’anti dépresseurs ou anxiolytiques.
En complément, les sprays sommeil à base de mélatonine, les plantes apaisantes telles que la mélisse, la passiflore, le houblon et la valériane, ainsi que les huiles essentielles comme la lavande fine (ou vraie), la camomille noble (ou romaine), l’encens, le petit grain bigarade et la marjolaine à coquilles peuvent également être bénéfiques.
Notez que ces informations sont données à titre informatif et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un professionnel de la santé. Si vous avez des préoccupations ou des symptômes persistants, il est recommandé de consulter un professionnel.
J’espère que ces conseils pourront vous aider à retrouver le sommeil. N’hésitez à prendre rendez-vous par le biais de ce lien, nous adapterons ensemble ces conseils en fonction de la spécificité de votre situation. La fasciathérapie, le Reset Emotionnel Auriculaire et la naturopathie sont efficaces et permettent de traiter la cause et pas simplement les symptômes.