{"id":998,"date":"2024-01-15T20:25:37","date_gmt":"2024-01-15T19:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/carolenicaise-therapies.fr\/?p=998"},"modified":"2024-01-15T20:25:37","modified_gmt":"2024-01-15T19:25:37","slug":"stress-quelle-alternative","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolenicaise-therapies.fr\/?p=998","title":{"rendered":"Les plantes adaptog\u00e8nes : une alternative pour g\u00e9rer le stress"},"content":{"rendered":"

t d\u00e9j\u00e0 quelques d\u00e9cennies que les plantes dites adaptog\u00e8nes sont utilis\u00e9es dans la th\u00e9rapie alternative. En effet, elles sont une aide efficace \u00e0 l’organisme sollicit\u00e9 continuellement par notre mode de vie actuel. Nous verrons dans cet article comment elles peuvent nous soutenir et lesquelles correspondent au mieux \u00e0 quels types ou phases de stress.<\/p>\n

I – Qu’est-ce qu’une plante adaptog\u00e8ne ?<\/h3>\n

Elle est d\u00e9finie par plusieurs caract\u00e9ristiques. C’est un rem\u00e8de permettant d\u2019augmenter la r\u00e9sistance de l\u2019organisme soumis \u00e0 un stress<\/a> (agressions externes, froid, effort physique, angoisses, etc.) et de r\u00e9guler une ou plusieurs fonctions physiologiques. \u00c9videmment,\u00a0 l\u2019absence de toxicit\u00e9 aux doses et formes gal\u00e9niques recommand\u00e9es est une condition \u00e0 remplir, comme pour tout antidote de phytoth\u00e9rapie.<\/p>\n

La d\u00e9finition \u00e9tant assez large, elle englober des plantes aux aspects diff\u00e9rentes. Pourtant les m\u00e9canismes en jeu chez chacune d\u2019elles ont en partie des perspectives communes. Parmi ces ressemblances de mise en action, il y a leur effet sur le syst\u00e8me neurov\u00e9g\u00e9tatif et ses liaisons avec les glandes surr\u00e9nales.<\/p>\n

Le stade de stress oxydatif d\u00e9termine en partie l’aptitude de l\u2019organisme \u00e0 maintenir un \u00e9quilibre neurov\u00e9g\u00e9tatif. Plus le taux de radicaux libres est \u00e9lev\u00e9, plus le corps est sur le qui vive. Si toutes les plantes adaptog\u00e8nes contiennent \u00e9norm\u00e9ment de nutriments agissant dans les cycles antioxydants, ce n’est pas par hasard. R\u00e9duire le stress oxydatif, c\u2019est d\u00e9j\u00e0 prendre soin de votre syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n

\n

Les phases de repos sont donc essentielles\u2009!<\/p>\n

Le syst\u00e8me neurov\u00e9g\u00e9tatif est tr\u00e8s efficace. Il nous permet de supporter de gros efforts d\u2019adaptation (orthosympathique), par contre, il faut lui offrir ensuite un vrai temps de r\u00e9cup\u00e9ration (parasympathique). Nos habitudes actuelles, faites d’injonctions permanentes, sont \u00e0 revoir en profondeur. Si on ne s\u2019accorde pas ces temps de r\u00e9cup\u00e9ration primordiaux, on nie les lois biologiques au prix de notre sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

Si vous choisissez d’utiliser comme th\u00e9rapie alternative<\/a> une ou plusieurs des plantes cit\u00e9es ci-dessous, observez scrupuleusement les prescriptions et contre-indications indiqu\u00e9es sur le produit. Par exemple, nombre de plantes adaptog\u00e8nes toniques engendrent des difficult\u00e9s de sommeil en \u00e9tant pris le soir.<\/p>\n

II – Les adaptog\u00e8nes de la phase d\u2019alarme<\/h3>\n

Toutes les plantes adaptog\u00e8nes peuvent \u00eatre pris durant la phase d\u2019alarme. Effectivement, \u00e0 ce moment l\u00e0, la r\u00e9serve de vitalit\u00e9 surr\u00e9nalienne est toujours pr\u00e9sente. Nous allons donc en aborder quelques-unes, soit plus d\u00e9licats \u00e0 prendre lors des phases plus avanc\u00e9es, soit ayant des polarit\u00e9s sp\u00e9cifiques diff\u00e9rentes de l\u2019adaptation au stress.<\/p>\n

1) Le Ginseng (Panax ginseng<\/em>)<\/strong><\/h4>\n

On pense forc\u00e9ment au ginseng en premier. C’est un tonique tout terrain, qui tire ses vertus de sa richesse nutritionnelle (vitamines B, C, E, vaste spectre de min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments comme le mangan\u00e8se, le zinc, le phosphore, etc.) et \u00e9galement des gins\u00e9nosides (appartenant \u00e0 la famille des saponines). Ces compos\u00e9s jouent un r\u00f4le dans son action antioxydante. On en trouve deux genres : le blanc et le rouge. En fait, c’est une seule et m\u00eame plante. Le blanc est fait \u00e0 partir de jeunes racines s\u00e9ch\u00e9es, alors que le rouge provient de racines d\u2019au moins six ans qui ont \u00e9t\u00e9 chauff\u00e9es.<\/p>\n

2) Le Cordyceps (Cordyceps sinensis<\/em>)<\/h4>\n

Cet adaptog\u00e8ne est moins connu.\u00a0 C’est un champignon tr\u00e8s particulier puisqu\u2019il appartient aux entomopathog\u00e8nes, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il parasite les insectes. Utilis\u00e9 dans la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, lui aussi Le cordyceps est pourvu d’un aspect nutritionnel remarquable (acides amin\u00e9s essentiels, vitamines B, E, cordyc\u00e9pine, acides gras poly-insatur\u00e9s, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments comme le zinc, le fer, le s\u00e9l\u00e9nium, le magn\u00e9sium, etc.). Comme d’autres, il comporte des mol\u00e9cules actives appel\u00e9es b\u00eata-glucanes, et \u00e9galement de l\u2019ergost\u00e9rol, un \u00e9l\u00e9ment qui se transforme en vitamine D2 gr\u00e2ce aux rayons ultraviolets. Tonique en cas de coup de fatigue, antioxydant, support de l’immunit\u00e9, incidence endocrinienne, ses vertus sont multiples. Il parait qu’il permet d’augmenter la libido et la puissance sexuelle. On le trouve s\u00e9ch\u00e9, en poudre, en g\u00e9lules, en comprim\u00e9s, en extraits hydro-alcooliques.<\/p>\n

3) L’\u00e9leuth\u00e9rocoque (Eleutherococcus senticosus<\/em>)<\/strong><\/p>\n

A la base, l’\u00e9leuth\u00e9rocoque \u00e9tait connu comme l\u2019adaptog\u00e8ne du sportif par son \u00e9norme soutien pour les efforts physiques. A l’heure actuelle, on reconnait son effet int\u00e9ressant sur la r\u00e9sistance au stress. Plante foresti\u00e8re sib\u00e9rienne, elle doit ses propri\u00e9t\u00e9s \u00e0 sa teneur en min\u00e9raux et en \u00e9leuth\u00e9rosides.\u00a0 Cette plante adaptog\u00e8ne elle a des vertus de stimulation immunitaire et sur les surr\u00e9nales. Elle favorise la concentration et am\u00e9liore la r\u00e9sistance au stress.<\/p>\n

Il faut \u00eatre vigilant chez certaines personnes car elle contient des mol\u00e9cules phyto-\u0153strog\u00e9niques. Son usage est donc interdit chez les femmes ayant eu des ant\u00e9c\u00e9dents de cancer hormonod\u00e9pendant.<\/p>\n

On utilise la racine de ce buisson \u00e9pineux s\u00e9ch\u00e9e, en poudre, en extraits liquides, en g\u00e9lules, etc.<\/p>\n

4) L’astragale (Astragalus membranaceus<\/em>)<\/strong><\/h4>\n

C’est depuis une dizaine d’ann\u00e9e que cette plante chinoise est reconnue. Comme pour ses cons\u0153urs, on y trouve un \u00e9ventail de nutriments importants : vitamines (A, C, E), acides amin\u00e9s, phytost\u00e9rols, flavono\u00efdes, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments, et bien s\u00fbr des astragalosides. L’astragale est une des rares plantes adaptog\u00e8nes qui fait baisser la tension. La liste de ses propri\u00e9t\u00e9s est consid\u00e9rable\u2009: r\u00e9sistance au stress, excellente antioxydante, immunostimulante, sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause, etc. Son pouvoir immunostimulant est tel qu\u2019elle est d\u00e9conseill\u00e9e en cas de maladie auto-immune ou de prise de m\u00e9dicaments antirejet.<\/p>\n

5) Maca (Lepidium meyenii<\/em>)<\/strong><\/h4>\n

C’est une petite plante \u00e0 tubercules qui pousse sur les hauts plateaux des Andes. Comme pour les autres adaptog\u00e8nes, sa teneur en nutriments est impressionnante (vitamines, min\u00e9raux et oligo-\u00e9l\u00e9ments, acides amin\u00e9s, flavono\u00efdes, alcalo\u00efdes, etc.). Consid\u00e9r\u00e9e comme un fortifiant g\u00e9n\u00e9ral de l\u2019organisme, elle est populaire pour ses propri\u00e9t\u00e9s sur le syst\u00e8me endocrinien. La maca a une facult\u00e9 orient\u00e9e vers la production d\u2019hormones sexuelles qui la classe dans la famille des aphrodisiaques. La prise de cette plante augmente les taux sanguins de testost\u00e9rone chez l\u2019homme et chez la femme, et donc aussi la production d\u2019\u0153strog\u00e8nes chez la femme. C\u2019est \u00e0 cela qu\u2019elle doit ses pouvoirs de stimulation du d\u00e9sir chez les deux sexes, ainsi que sa capacit\u00e9 \u00e0 augmenter la production de spermatozo\u00efdes et leur mobilit\u00e9. Elle exerce donc aussi un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la fertilit\u00e9 masculine. Chez les femmes, la r\u00e9gulation hormonale qu’exerce la maca favorise l\u2019ovulation et la fertilit\u00e9.<\/p>\n

III – Les adaptog\u00e8nes de la phase de r\u00e9sistance au stress<\/h3>\n

Quand les glandes surr\u00e9nales vont \u00e0 un train d’enfer, qu’elles ne se reposent plus et\u00a0 se fatiguent, il est judicieux de ne pas les \u00e9puiser plus.\u00a0 en pensant se remettre un coup de boost, au risque de pr\u00e9cipiter leur glissement vers l\u2019\u00e9puisement. Rappelez-vous que sur le long terme, le meilleur moyen de r\u00e9cup\u00e9rer pour notre corps, c\u2019est le repos.<\/p>\n

1) La rhodiole (Rhodiola rosea<\/em>)<\/strong><\/h4>\n

Une grande classique, plante du Grand Nord (Sib\u00e9rie, Islande, Scandinavie), elle d\u00e9tient ses propri\u00e9t\u00e9s de ses racines. Sa composition qui n\u2019a rien \u00e0 envier aux autres (vitamines, min\u00e9raux, acides amin\u00e9s, rosavine, salidroside, etc.). La rhodiole est \u00e9videmment une antioxydante et un soutien de choix en cas de fatigue et pour r\u00e9sister au stress. Sa particularit\u00e9 r\u00e9side dans sa capacit\u00e9 \u00e0 faire baisser le taux de cortisol en exc\u00e8s. Elle va donc soulager l\u2019effort d\u00e9mesur\u00e9 qui m\u00e8ne les glandes surr\u00e9nales \u00e0 l\u2019\u00e9puisement. C’est une plante de choix pour le stress chronique surtout\u00a0 durant des difficult\u00e9s \u00e9motionnelles et ceci gr\u00e2ce \u00e0 son action de soutien dans la synth\u00e8se par l\u2019organisme de dopamine et de s\u00e9rotonine.<\/p>\n

2) L’ashwagandha (Withania somnifera<\/em>)<\/strong><\/h4>\n

Ce petit arbrisseau aux fleurs blanches et aux baies rouges rel\u00e8ve de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique. En sus de sa richesse en nutriments, son efficacit\u00e9 est apport\u00e9e par la pr\u00e9sence de mol\u00e9cules sp\u00e9cifiques (withanolides, withaf\u00e9rine, etc.). L\u2019ashwagandha a en commun avec la rhodiole la capacit\u00e9 de faire baisser un taux de cortisol en exc\u00e8s et de mettre au repos les glandes surr\u00e9nales. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 cette particularit\u00e9 que ce rem\u00e8de peut agir \u00ab\u202fintelligemment\u202f\u00bb. Si la vitalit\u00e9 de vos surr\u00e9nales est bonne, il va vous fortifier, donner de l\u2019\u00e9nergie tant physique que mentale. Par contre, si vos surr\u00e9nales sont fatigu\u00e9es, il vous mettra au repos. Il vous permettra de r\u00e9cup\u00e9rer sans vous diriger vers l\u2019\u00e9puisement.<\/p>\n

Cette plante adaptog\u00e8ne puissante est \u00e9galement un stimulant de la libido, cardioprotecteur, immunostimulant, antim\u00e9tastatique, r\u00e9gulateur hormonal en cas de difficult\u00e9s f\u00e9minines, h\u00e9patoprotecteur\u2026 Attention toutefois, elle est d\u00e9conseill\u00e9e en cas d\u2019hyperthyro\u00efdie.<\/p>\n

IV – Les adaptog\u00e8nes de la phase d’\u00e9puisement li\u00e9e au stress<\/h3>\n
\n

1) Ch\u00eane p\u00e9doncul\u00e9 (Quercus robur<\/em>)<\/strong>, en mac\u00e9rat glyc\u00e9rin\u00e9 (MG)<\/h4>\n

C\u2019est un grand rem\u00e8de qui ressource les glandes surr\u00e9nales sans les malmener, et en prenant en charge l\u2019ensemble du syst\u00e8me endocrinien. C\u2019est le rem\u00e8de de la convalescence et de l\u2019\u00e9puisement par excellence, qui a sa place partout o\u00f9 la personne a la sensation de ne pas r\u00e9ussir \u00ab\u00a0\u202f\u00e0 remonter\u202f\u00a0\u00bb apr\u00e8s un \u00e9v\u00e8nement difficile (lourde op\u00e9ration chirurgicale, accident, etc.). Ce rem\u00e8de a aussi une facette beaucoup plus masculine, en soutenant le syst\u00e8me hormonal des hommes vieillissant, prolongeant notamment leur vitalit\u00e9 testiculaire.<\/p>\n

2) Ashwagandha<\/strong><\/h4>\n

Il est autant adapt\u00e9 \u00e0 cette troisi\u00e8me phase qu\u2019\u00e0 la seconde.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

\n

Bien s\u00fbr, la liste que nous avons pr\u00e9sent\u00e9e n\u2019est pas exhaustive, d\u2019autres rem\u00e8des pourraient avoir leur place ici, tels la schisandra, la griffe de chat, le romarin, etc.<\/p>\n

V – Conclusion<\/h3>\n
\n

A l’\u00e9vidence, l’id\u00e9al est de ne pas avoir recours \u00e0 l\u2019un des soutiens vus plus haut.<\/p>\n

Des actions peuvent \u00eatre mises en place pour prot\u00e9ger vos surr\u00e9nales et votre organisme de l\u2019\u00e9puisement par adaptation r\u00e9currente. Certaines pourront l’\u00eatre facilement, pour d\u2019autres ce sera moins \u00e9vident.<\/p>\n

Tout d’abord, il est essentiel de pr\u00e9voir des temps quotidiens de r\u00e9cup\u00e9ration, c’est-\u00e0-dire des moments o\u00f9 ma vigilance n\u2019est sollicit\u00e9e par rien : ni t\u00e9l\u00e9vision, ni environnement bruyant, ni pens\u00e9es d\u2019anticipation, ni consultation des r\u00e9seaux sociaux. \u00c9vident, mais pas si facile \u00e0 inclure au rythme de nos vies modernes.<\/p>\n

Ensuite, la coh\u00e9rence cardiaque, le yoga, la m\u00e9ditation, les balades dans la nature sont des aides pr\u00e9cieuses pour g\u00e9rer le stress chronique.<\/p>\n

Enfin, veillez \u00e0 avoir un nombre d\u2019heures de sommeil suffisant, et \u00e0 des horaires en ad\u00e9quation avec notre biologie.<\/p>\n

Vous commencez \u00e0 entrevoir comme il peut \u00eatre difficile de r\u00e9aliser des changements dans certains cas. Commencer par en prendre conscience et installer petit \u00e0 petit le changement dans votre quotidien.<\/p>\n

Les th\u00e9rapies alternatives sont l\u00e0 pour vous accompagner !<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

En aucun cas les informations et conseils propos\u00e9s sur ce site ne sont susceptibles de se substituer \u00e0 une consultation ou un diagnostic formul\u00e9 par un m\u00e9decin ou un professionnel de sant\u00e9, seuls en mesure d\u2019\u00e9valuer ad\u00e9quatement votre \u00e9tat de sant\u00e9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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