Un quotidien bien rempli est souvent synonyme de sensation de fatigue. Par contre, lorsque la fatigue persiste et que les nuits de sommeil ne sont plus r\u00e9paratrices, qu\u2019il est de plus en plus difficile de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un stress ou un effort, on parle de fatigue chronique. Savez-vous que celle-ci peut-\u00eatre li\u00e9e \u00e0 l’\u00e9puisement des surr\u00e9nales.
\nCe th\u00e8me n\u2019est pas souvent abord\u00e9 mais il va certainement vous int\u00e9resser.
\nDans cet article, je vous d\u00e9taille de quoi il s\u2019agit et quels sont les signes qui montrent un dysfonctionnement de nos glandes surr\u00e9nales.<\/p>\n
Ces glandes se trouvent juste au dessus des reins, elles les coiffent.
\nDes hormones surr\u00e9naliennes sont produites par ces glandes surr\u00e9nales. Leur objectif est d’aider l\u2019organisme \u00e0 g\u00e9rer les moments stressants. Malheureusement, une diminution d\u2019activit\u00e9 des surr\u00e9nales est observ\u00e9e quand le stress devient r\u00e9current et que l\u2019organisme a \u00e9puis\u00e9 ses r\u00e9serves en hormones surr\u00e9naliennes. La tr\u00e8s faible production qui s\u2019ensuit ouvre la porte ouverte \u00e0 de nombreux sympt\u00f4mes, pouvant m\u00eame conduire \u00e0 un burn out.<\/p>\n
L\u2019adr\u00e9naline est en fait la v\u00e9ritable hormone du stress. C’est la r\u00e9action \u00e0 \u00ab\u00a0l’agression\u00a0\u00bb, l’hormone de survie.
\nElle est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e par la m\u00e9dullosurr\u00e9nale imm\u00e9diatement lorsque vous \u00eates confront\u00e9 \u00e0 un gros stress. Elle va \u00eatre lib\u00e9r\u00e9e dans le sang et va pr\u00e9parer l’organisme \u00e0 une action physique en augmentant son rythme cardiaque, sa pression art\u00e9rielle, lib\u00e9rer des r\u00e9serves de sucre du foie, modifier la respiration…<\/p>\n
Par exemple, lorsqu\u2019un objet tombe, vous aurez le reflex de le rattraper. Vous ne savez pas vraiment comment vous avez fait pour avoir ce geste instinctif et vous sentez comme un coup de chaud \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous, c\u2019est typiquement une s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019adr\u00e9naline.
\nLors de s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019adr\u00e9naline, on est plut\u00f4t en mode sympathique c\u2019est donc le syst\u00e8me nerveux autonome qui r\u00e9gule la r\u00e9ponse au stress.
\nPar la suite, on aura une mont\u00e9e progressive du cortisol, la deuxi\u00e8me hormone du stress mais pour \u00eatre plus pr\u00e9cise, je dirais que c\u2019est plut\u00f4t l\u2019hormone de l\u2019adaptation au stress.<\/p>\n
Le cortisol est la principale hormone du stress. Lorsque le stress survient, le cortisol est lib\u00e9r\u00e9. Il fait office d’airbag en faisant monter la glyc\u00e9mie et la pression art\u00e9rielle. Cette hormone surr\u00e9nalienne est au centre de la r\u00e9gulation \u00e9nerg\u00e9tique.<\/p>\n
Chez une personne saine et s\u00e9dentaire, le cortisol est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9 \u00e0 raison de 20\u202fmg par jour chez la femme et 30\u202fmg par jour chez l\u2019homme environ. Cependant, la trop forte utilisation du cortisol en cas de stress intense et continu va progressivement entra\u00eener un d\u00e9faut de production et \u00e0 terme, l\u2019\u00e9puisement des stocks en cortisol, alors associ\u00e9 \u00e0 une fatigue persistante, et \u00e0 une impression d\u2019\u00eatre au bout du rouleau.<\/p>\n
Il a d\u2019autres effets positifs comme un effet anti-inflammatoire parce que l\u2019inflammation ne serait pas propice \u00e0 une bonne r\u00e9ponse au stress. Cette propri\u00e9t\u00e9 favorise une bonne immunit\u00e9.
\nLe cortisol \u00e9vit\u00e9 \u00e9galement la perte du sodium afin de maintenir la pression art\u00e9rielle.
\nOn le diabolise trop souvent alors qu\u2019en r\u00e9alit\u00e9, le cortisol nous permet de faire face aux situations.<\/p>\n
La DHEA est une hormone androg\u00e8ne \u00e9galement produite par les glandes surr\u00e9nales qui poss\u00e8de notamment un r\u00f4le protecteur vis-\u00e0-vis du cortisol en contrebalan\u00e7ant ses effets, et en s\u2019opposant \u00e0 sa d\u00e9gradation ou de sa production excessive.
\nLa sant\u00e9 de nos glandes surr\u00e9nales est primordiale pour se sentir en forme, pour \u00eatre globalement en bonne sant\u00e9.<\/p>\n
Il existe trois phases principales dans la r\u00e9action au stress.<\/p>\n
On prend conscience d\u2019une situation stressante. A ce moment-l\u00e0, dans notre corps tout se met en phase d\u2019alerte. Le syst\u00e8me nerveux sympathique est stimul\u00e9, on a une pouss\u00e9e d\u2019adr\u00e9naline puis de cortisol. La glyc\u00e9mie et la pression art\u00e9rielle monte, donc tout est fait pour faire face \u00e0 l\u2019action.
\nAu cours cette \u00e9tape, des neurotransmetteurs nous procurent un bien-\u00eatre psycho \u00e9motionnel et de la motivation.
\nLa phase d\u2019alerte ne dure pas, on passe assez rapidement \u00e0 la deuxi\u00e8me phase.<\/p>\n
Cette phase devrait \u00eatre assez courte et ne pas perdurer. Ce n\u2019est malheureusement pas ce que l\u2019on observe. A l’heure actuelle, n peut rester en phase d\u2019adaptation au stress pendant plusieurs mois. De ce fait, les s\u00e9cr\u00e9tions vont s’user. Le cortisol, qui va rester \u00e9lev\u00e9 au d\u00e9but, finira par d\u00e9cliner.
\nC’est le m\u00eame constat pour les neurotransmetteurs. La dopamine, la noradr\u00e9naline, la s\u00e9rotonine vont diminuer ce qui entrainera petit \u00e0 petit, une perte de moral et de motivation de l\u2019irritabilit\u00e9.<\/p>\n
La situation d\u00e9clinera progressivement et on aura de plus en plus de mal \u00e0 supporter le stress.
\nCette p\u00e9riode de d\u00e9clin s\u2019appelle la phase de Burn in. C’est la phase pr\u00e9c\u00e9dant le Burn out qui lui est un \u00e9tat de total \u00e9puisement.
\nAu cours de cette p\u00e9riode, les surr\u00e9nales commencent \u00e0 se fatiguer. Par cons\u00e9quent, le cortisol est moins s\u00e9cr\u00e9t\u00e9, il est relativement bas. La DHEA baisse, les neurotransmetteurs diminuent.<\/p>\n
Quand les glandes surr\u00e9nales ne fonctionnent pas correctement, c\u2019est l\u2019\u00e9puisement et l\u2018inflammation qui s\u2019installent mais \u00e9galement un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal puisque ce sont elles qui produisent la m\u00e9dullosurr\u00e9nale qui fabrique la DHEA, le pr\u00e9curseur des hormones comme la testost\u00e9rone, l\u2019\u0153strog\u00e8ne et la progest\u00e9rone.
\nEn m\u00e9decine traditionnelle chinoise, les reins sont associ\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9nergie vitale, le fameux \u00ab QI \u00bb. Ce serait le si\u00e8ge de l\u2019\u00e9nergie et un \u00e9puisement au niveau des reins entrainerait un \u00e9puisement g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n
L\u2019un des signes d\u2019une dysfonction surr\u00e9nalienne, c\u2019est lorsque vous vous sentez extr\u00eamement fatigu\u00e9. Evidemment, d\u2019autres causes peuvent expliquer une fatigue chronique : des carences nutritionnelles, notamment de fer, une maladie auto-immune, une intoxication, \u2026<\/p>\n
Vous vous r\u00e9veillez la nuit, parfois en transpirant. Vous \u00eates agit\u00e9, vous vous sentez d\u00e9phas\u00e9, cela peut \u00eatre un signe de la fatigue surr\u00e9nalienne.<\/p>\n
Quand vous vous sentez plus irrit\u00e9 ou facilement irritable. Vous \u00eates un peu plus d\u00e9prim\u00e9, vous manquez de motivation pour faire les choses du quotidien.<\/p>\n
Quand vous avez des douleurs chroniques, c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019elles sont plus ou moins omnipr\u00e9sentes.
\nLe cortisol a une action anti-inflammatoire donc s\u2019il commence \u00e0 baisser vous aurez \u00e9ventuellement plus d\u2019inflammation donc plus de douleurs.<\/p>\n
Si vous constatez que vous devenez un peu plus vuln\u00e9rable aux infections, si vous \u00eates plus souvent malade.
\nPuisque, encore une fois, le cortisol ayant un effet positif sur l\u2019immunit\u00e9, s\u2019il diminue, vos d\u00e9fenses immunitaires baissent \u00e9galement.<\/p>\n
Vous avez la sensation qu\u2019un stress vous p\u00e8se depuis longtemps.
\nCela peut \u00eatre un stress au travail mais parfois, c’est un stress int\u00e9rieur comme une insatisfaction par rapport \u00e0 ses objectifs, un mal \u00eatre, une mauvaise estime de soi, un stress dans la famille, un proche malade par exemple peut occasionner un stress chronique, \u2026<\/p>\n
Tous ces facteurs doivent \u00eatre pris en consid\u00e9ration.
\nSi vous d\u00e9tectez plusieurs de ces petits signes. Si vous voyez qu\u2019ils durent dans le temps, il faudra examiner la possibilit\u00e9 d’une fatigue surr\u00e9nalienne.<\/p>\n
S\u2019exposer tous les jours et pendant au moins une demi-heure \u00e0 la lumi\u00e8re du jour est une m\u00e9thode simple et naturelle afin de booster votre production de cortisol. En effet, on constate une augmentation de 50 % du taux de cortisol lors du passage de l\u2019obscurit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re.<\/p>\n
L’objectif est d\u2019utiliser la nutrition pour compenser le d\u00e9ficit en cortisol d\u00fb \u00e0 sa surutilisation et\/ou \u00e0 sa production insuffisante.<\/p>\n
– Le magn\u00e9sium
\nC’est le nutriment antistress par excellence. Lorsque nous ressentons du stress, l\u2019augmentation de la s\u00e9cr\u00e9tion en hormones \u00adsurr\u00e9naliennes va cr\u00e9er un d\u00e9ficit en magn\u00e9sium. Ce dernier s\u2019\u00e9chappe de notre corps dans les urines. Cependant, un manque de magn\u00e9sium va \u00ad\u00e9galement augmenter la vuln\u00e9rabilit\u00e9 au stress, et donc l\u2019\u00e9limination du magn\u00e9sium. C\u2019est le cercle vicieux du stress. Un apport suffisant en magn\u00e9sium permet de mieux g\u00e9rer son stress, d\u2019\u00e9pargner le cortisol et de lutter contre la fatigue.<\/p>\n
Selon l\u2019OMS, un apport de 6\u202fmg\/kg\/jour en magn\u00e9sium est recommand\u00e9. Pour cela, il faut privil\u00e9gier les aliments riches en magn\u00e9sium, tels que les amandes, les noix, les noisettes, le chocolat, le riz, le pain complet et les crevettes roses. De plus, la prise de compl\u00e9ments alimentaires peut \u00eatre utile, notamment ceux contenant de la vitamine B6 (permettant au magn\u00e9sium d\u2019\u00eatre mieux absorb\u00e9 par nos cellules), et de la taurine (aidant le magn\u00e9sium \u00e0 rester \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des cellules).<\/p>\n
– Les vitamines C (dans les fruits et les l\u00e9gumes) et B5 (shiitak\u00e9 s\u00e9ch\u00e9, foie, c\u00e9r\u00e9ales, jaune d\u2019\u0153uf) sont n\u00e9cessaires \u00e0 la production de cortisol, et permettent de r\u00e9duire son taux dans le sang en situation de stress chronique. De m\u00eame, les aliments riches en zinc (hu\u00eetres, viande de b\u0153uf, lentilles, pain complet, jaune d\u2019\u0153uf, hareng) vont aider \u00e0 r\u00e9guler le taux de cortisol.<\/p>\n
– Les plantes adaptog\u00e8nes
\nIl existe de nombreuses plantes modulant le cortisol. La rhodiole (450\u202fmg par jour), l\u2019\u00e9leuth\u00e9rocoque (200 \u00e0 600\u202fmg par jour) et l\u2019ashwagandha (400 \u00e0 600\u202fmg par jour) sont adaptog\u00e8nes. Elles permettent \u00e0 l\u2019organisme de s\u2019adapter au stress ou \u00e0 d\u2019autres \u00ab\u2009agressions\u2009\u00bb. Ces plantes agissent \u00e0 de nombreux niveaux pour moduler l\u2019activit\u00e9 des glandes surr\u00e9naliennes et soutenir la production de cortisol.<\/p>\n
– La gemmoth\u00e9rapie
\nLes bourgeons de cassis (5 \u00e0 15 gouttes de mac\u00e9rat 3 fois par jour dans un verre d\u2019eau) vont aider \u00e0 \u00adstimuler la production de cortisol par les \u00adsurr\u00e9nales et nourrir votre tonus.<\/p>\n
Les mitochondries sont les centrales \u00e9nerg\u00e9tiques de nos cellules. Elles transforment les aliments ing\u00e9r\u00e9s en \u00e9nergie. Mais elles jouent aussi un r\u00f4le important dans la fabrication des hormones st\u00e9ro\u00efdiennes.<\/p>\n
Cependant, de nombreux facteurs peuvent r\u00e9duire leur efficacit\u00e9 en augmentant leur oxydation, tels que l\u2019\u00e2ge, la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique trop intense ou insuffisante, des facteurs environnementaux (pollution, toxines), \u00e9motionnels (manque de sommeil, stress chronique), et nutritionnels (exc\u00e8s de viande rouge, aliment \u00e0 index glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9). Pour s’assurer de leur bon fonctionnement, il est indispensable d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e, riche en antioxydants et de privil\u00e9gier les fruits et les l\u00e9gumes bio.<\/p>\n
Vous pouvez aider vos mitochondrie avec la coenzyme Q10. Cette substance cr\u00e9ee par le corps agit comme une vitamine, et joue un r\u00f4le dans la production d\u2019\u00e9nergie et dans les d\u00e9fenses antioxydantes. Gr\u00e2ce \u00e0 son action dans le m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique, dynamiser sa production en coenzyme Q10 aidera \u00e0 faire remonter son \u00e9nergie.<\/p>\n
La Q10 est retrouv\u00e9e principalement dans les viandes (poulet, b\u0153uf, porc, abat), les poissons gras (sardine, hareng), dans les huiles de canola ou de soja, ainsi que dans les ol\u00e9agineux (pistaches, noix, amandes, graines de s\u00e9same). La Q10 sera \u00e9galement mieux assimil\u00e9e lorsqu\u2019elle sera ing\u00e9r\u00e9e en m\u00eame temps que des lipides, car elle est soluble dans la graisse.<\/p>\n
En aucun cas les informations et conseils propos\u00e9s dans cet article ne sont susceptibles de se substituer \u00e0 une consultation ou un diagnostic formul\u00e9 par un m\u00e9decin ou un professionnel de sant\u00e9, seuls en mesure d\u2019\u00e9valuer ad\u00e9quatement votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/p>\n