{"id":1039,"date":"2024-03-04T23:17:58","date_gmt":"2024-03-04T22:17:58","guid":{"rendered":"https:\/\/carolenicaise-therapies.fr\/?p=1039"},"modified":"2024-03-04T23:17:58","modified_gmt":"2024-03-04T22:17:58","slug":"arreter-de-fumer-en-evitant-la-deprime-cest-possible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carolenicaise-therapies.fr\/?p=1039","title":{"rendered":"Se faire aider pour arr\u00eater de fumer"},"content":{"rendered":"

Alors que leur prix est prohibitif, la consommation de cigarettes a augment\u00e9. Le confinement, le stress social, \u00e9conomique et \u00e9cologique seraient les responsables. Pour les fumeurs, la nicotine serait per\u00e7ue comme stimulante, fournisseur de plaisir et diminuerait le niveau de stress. Elle faciliterait m\u00eame la concentration. Force est de constater que les sympt\u00f4mes de sevrage pour arr\u00eater de fumer sont difficiles \u00e0 g\u00e9rer pour le fumeur et son entourage. Irritabilit\u00e9 accrue, humeur d\u00e9pressive, difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer font partie du lot. Cet article vous propose des solutions et rem\u00e8des naturels<\/a>, tant pour pr\u00e9parer l\u2019arr\u00eat du tabac que pour d\u00e9passer le moment d\u00e9pressif qui appara\u00eet souvent lors du sevrage.<\/p>\n

\n

I – On se pr\u00e9pare !<\/h3>\n

Si vous faites parti des fumeurs qui croient que la cigarette est stimulante, diminue votre stress ou votre anxi\u00e9t\u00e9, faites le test de Horn<\/a> ! Il vous permettra de d\u00e9couvrir d’o\u00f9 vient votre d\u00e9pendance au tabac : plaisir, d\u00e9tente, bien-\u00eatre ou aide \u00e0 la lutte contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, le stress, la tristesse… Ce test va vous permettre d’identifier les diff\u00e9rents facteurs qui vous persuade que fumer vous fait du bien. On se focalisera sur les items \u00ab stimulation \u00bb et \u00ab anxi\u00e9t\u00e9 \u00bb pour ajuster la th\u00e9rapeutique.<\/p>\n

\n

II – D\u00e9prime t-on r\u00e9ellement quand on arr\u00eate de fumer ?<\/h3>\n

La vie est parfois accompagn\u00e9e de coup de blues, de baisse de moral. Ces sensations n\u2019ont rien \u00e0 voir avec une d\u00e9pression au sens clinique du terme. Il n\u2019emp\u00eache que souvent on fume pour se sentir mieux. Alors, quand on arr\u00eate, la d\u00e9prime s’invite ?<\/p>\n

Aborder la relation affective et addictive qu\u2019on a \u00e0 la nicotine nous impose souvent une forme d\u2019inconfort psychologique, surtout lorsque l\u2019on met le doigt sur nos contradictions et paradoxes.<\/p>\n

Le fait que fumer nous donne l’impression d’\u00eatre stimuler s’explique physiologiquement d’o\u00f9 un ressenti de d\u00e9prime \u00e0 l\u2019arr\u00eat du tabac. En effet la nicotine stimule le circuit de la r\u00e9compense et insinue au corps que la cigarette nous fait du bien. La nicotine agit sur une zone du cerveau qui s\u00e9cr\u00e8te la dopamine : l’hormone du plaisir. Lorsque l’on fume, une d\u00e9charge de dopamine provoque la satisfaction et le stress nous para\u00eet plus supportable. C’est ainsi que la d\u00e9pendance s’installe car on essaie de reproduire cette exp\u00e9rience agr\u00e9able et apaisante.<\/p>\n

\u00c9tablir son profil de fumeur est essentiel pour trouver les solutions ad\u00e9quates qui permettront un sevrage d\u00e9finitif. Quand on sait que la privation de nicotine peut entra\u00eener des sensations de manque voire de d\u00e9prime, on ne se laisse pas prendre au d\u00e9pourvu. N’oublions pas non plus le conditionnement social (gestes, rituels quotidiens, situations de la vie auxquelles on associe la cigarette) ! C’est un \u00e9l\u00e9ment tout aussi important que la d\u00e9pendance aux produits eux-m\u00eames.<\/p>\n

III – Quelles pistes pour arr\u00eater de fumer naturellement ?<\/h3>\n

Des solutions naturelles existent. Elles ne seront r\u00e9ellement efficaces que si la personne a vraiment envie d\u2019arr\u00eater de fumer et ne subit pas la pression de son entourage.<\/p>\n

1) La phytoth\u00e9rapie<\/h4>\n

On se dirigera vers des plantes aidant nos neurom\u00e9diateurs comme le griffonia et apaisant le syst\u00e8me nerveux comme les passiflore, m\u00e9lisse, ou val\u00e9riane. Pour \u00e9viter que la volont\u00e9 ne soit pas parasit\u00e9 par des d\u00e9s\u00e9quilibres neurochimiques ou de l’hyper\u00e9motivit\u00e9 le kudzu peut \u00eatre conseill\u00e9.<\/p>\n

2) L\u2019aromath\u00e9rapie<\/h4>\n

Les huiles essentielles conseill\u00e9es sont une aide pr\u00e9cieuse. Elles sont vari\u00e9es et sont habituellement propos\u00e9es sous forme de m\u00e9lange. On en met quelques gouttes sur les poignets. On respire profond\u00e9ment plusieurs fois par jour pour lutter contre la compulsion \u00e0 fumer.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral ces m\u00e9langes allient des huiles essentielles apaisantes du mental (marjolaine \u00e0 coquilles, petit grain bigarade, mandarine, camomille romaine, verveine exotique, lavande fine…) et des huiles essentielles soutenant la fonction respiratoire (eucalyptus radiata, eucalyptus menthol\u00e9, myrte vert, menthe poivr\u00e9e…).<\/p>\n

L’hiver, vous pourrez en plus vous masser leurs reins avec quelques gouttes d\u2019huile essentielle de gen\u00e9vrier (Juniperus communis).<\/p>\n

3) L’auriculoth\u00e9rapie<\/a><\/h4>\n

Le programme anti-tabac par auriculoth\u00e9rapie a \u00e9t\u00e9 propos\u00e9 il y a plus de quarante ans. Il a permis \u00e0 des centaines de milliers de fumeurs d’arr\u00eater de fumer. En travaillant sur des points et des zones r\u00e9flexes de l’oreille, l’auriculoth\u00e9rapie permet d’agir \u00e0 distance sur la partie li\u00e9e \u00e0 cette zone. L’objectif est d’envoyer des messages au cerveau qui enverra des r\u00e9ponses par le syst\u00e8me nerveux. En ce qui concerne l’addiction, celui-ci est donc celui qui est li\u00e9 \u00e0 l’envie de fumer mais \u00e9galement aux cons\u00e9quences du sevrage comme l’agressivit\u00e9 ou encore la d\u00e9prime.<\/p>\n<\/div>\n

4) Les fleurs de Bach<\/h4>\n

En affinant les causes du tabagisme, on choisira les fleurs de Bach suivantes :<\/p>\n

    \n
  • Si la fatigue est physique apr\u00e8s un effort : Olive.<\/li>\n
  • Si on donne une apparence de jovialit\u00e9 malgr\u00e9 un tourment int\u00e9rieur : Agrimony.<\/li>\n
  • Si on est surmen\u00e9 avec le sentiment d\u2019\u00eatre d\u00e9pass\u00e9 : Elm.<\/li>\n
  • Si on veut combattre la fatigue psychique : White Chesnut<\/li>\n
  • Pour diminuer la tristesse et la mauvaise estime de soi : Crab Apple<\/li>\n
  • Pour retrouver confiance en soit : Larch<\/li>\n
  • Pour faire face au d\u00e9couragement : Gentian<\/li>\n
  • Pour retrouver de la d\u00e9termination : Centaurea<\/li>\n<\/ul>\n

    5) L’hom\u00e9opathie<\/h4>\n

    L\u2019aspect psychologique du tabagisme ne peut nous dispenser de l\u2019hom\u00e9opathie avec Caladium (Caladium seguinum) en 9 CH.<\/p>\n

    Recourir \u00e0 l\u2019hom\u00e9opathie est un moyen tr\u00e8s efficace dans pour les profils de fumeurs fatigu\u00e9s :<\/p>\n

      \n
    • Quand la fatigue fait travailler au ralenti et qu’on a la sensation d\u2019une absence de ressource en soi : Gelsemium 9 CH.<\/li>\n
    • Quand on se sent abattu au lever, avec des somnolences en journ\u00e9e, une baisse de m\u00e9moire : Baryta Carbonica 9 CH.<\/li>\n
    • Si la sensation de fatigue est celle de l\u2019\u00e9puisement, physique comme mental, avec agitation, tristesse et essoufflement : Arsenicum Album 7 CH.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Pour combattre la fatigue psychique : Kalium Phosphoricum 9CH en hom\u00e9opathie<\/li>\n
      • Pour att\u00e9nuer la tristesse et la mauvaise estime de soi : Phosphoricum Acidum 9CH<\/li>\n<\/ul>\n

        IV – Votre programme anti-tabac en r\u00e9sum\u00e9<\/h3>\n

        Pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/p>\n

        Soyez attentif \u00e0 votre alimentation<\/p>\n

        Adoptez ce programme en associant auriculoth\u00e9rapie, aromath\u00e9rapie, phytoth\u00e9rapie et hom\u00e9opathie…<\/p>\n

        Un minimum de 2 mois sera n\u00e9cessaire et \u00e0 renouveler si vous en ressentez le besoin.<\/p>\n

        V – Apr\u00e8s le sevrage<\/h3>\n

        Surtout on ne l\u00e2che rien ! On peut \u00eatre fier d’avoir surmont\u00e9 des moments difficiles. Arr\u00eater de fumer n’est pas une partie de plaisir. L’objectif est maintenant de maintenir et consolider les efforts fournis. Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 continuer \u00e0 prendre pendant un moment les rem\u00e8des qui nous ont aid\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer nos \u00e9motions, en gardant sous la main tubes et flacons. Ce sera peut-\u00eatre l’occasion de d\u00e9couvrir des pratiques telles que la m\u00e9ditation, la coh\u00e9rence cardiaque, le yoga… qui vous aideront \u00e0 g\u00e9rer stress, d\u00e9prime et fatigue.<\/p>\n<\/div>\n

         <\/p>\n

        En aucun cas les informations et conseils propos\u00e9s sur ce site ne sont susceptibles de se substituer \u00e0 une consultation ou un diagnostic formul\u00e9 par un m\u00e9decin ou un professionnel de sant\u00e9, seuls en mesure d\u2019\u00e9valuer ad\u00e9quatement votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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